Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami & Paling Ampuh

Advertisement

Cara menurunkan kolesterol 2019 – Terlalu banyak makan-makan yang mengandung kolesterol ? Awas bisa menimbulkan berbagai macam penyakit loh. Nah, apa sih kolesterol itu guys? Kolesterol terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh. Semua orang juga memiliki kolesterol di dalam tubuh, dan kolesterol sendiri terbagai menjadi dua jenis yakni kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Untuk jenis kolesterol baik atau dalam istilah ilmiahnya HDL (High density lipoprotein) merupakan salah satu kolesterol baik yang sangat dibutuhkan tubuh. Lipoprotein berat bertanggung jawab membawa kolesterol dari berbagai organ dari jaringan kembali kehati untuk didaur ulang atau degradasi. HDL berhubungan langsung dengan kesehatan jantung karena merekan membantu untuk membersihkan kelebihan kolesterol dari darah.

Sedangkan untuk kolesterol jahat atau dalam istilah ilmiahnya LDL (Low density lipoprotein) bertanggung jawab untuk membawa kolesterol dari hati ke organ jaringan tubuh. Lipoprotein ini kurang stabil karena mengandung sedikit protein dan lebih banyak lipid, yang membuatnya lebih rentan dan berantakan. Karena tidak membawa kolesterol kembali ke hati LDL cenderung berkeliaran dalam darah, kadang-kadang juga menempel pada pembuluh darah yang meradang.

Dalam kondisi ini pada akhirnya bisa menyebabkan aterosklorosis yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Ada batasan normal kolesterol dalam tubuh yakni sekitar 160-200 mg saja, jika lebih dari angka normal tersebut maka anda mengalami kelebihan banyak kolesterol. Hal ini bisa berbahaya bagi tubuh anda karena dapat menimbulkan penyakit dan dapat menyumbat aliaran darah. Maka dari itu sangat penting bagi kalian untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh anda. dan berikut Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Berbagai cara untuk menurunkan kolesterol banyak dilakukan oleh sebagian masyarakat kita dengan mengkonsumsi obat-obatan sebagai penurun kolesterol jahat dalam tubuh. Namun mengkonsumsi obat-obatan dalan jangka panjang juga tidak baik bagi tubuh, karena dapat menimbulkan beberapa masalah bagi tubuh. Nah, untuk menurunkan kolesterol ada beberapa cara alami yang mungkin bisa membantu kalian dalam menurunkan dan mengontrol kolesterol dalan tubuh. Dan berikut cara menurunkan kolesterol secara alami.

Baca Juga   Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Terbaru 2019

1. Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malam hari

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang pertama adalah dengan cara mengkonsumsi air jeruk nipis setiap pagi dan malam hari. Hal ini dikarenakan jerk nipis mengandung senyawa flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Untuk mengkonsumsi air jeruk nipis ini caranya cukup mudah, karena kalian hanya mencampur air perasan jeruk nipis dengan air hangat dan waktu yang paling efektif untuk meminuimnya adalah pada pagi dan malam hari.

2. Minum jus anggur

Anggur juga kaya antioksidan, kandungan umum antioksidan ini seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti microba. Anggur sendiri mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai antioksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin sebagai cara menurunkan kolesterol yang ada di dalam tubuh anda.

3. Jambu merah

Jambu merah banyak mengandung vitamin dan tentu saja sangat bermanfaat bagi tubuh kita jika kita mengkonsumsinya dengan cara yang benar. Didalam jambu merah ini juga terkandung antioksidan, fitonutrien, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin B3, Vitamin B6, kalium dan masih banyak lagi. Maka dari itu sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh anda mulailah mengkonsumsu jus jambu secara rutin setiap hari.

4. Kulit manggis

Siapa sangka jika kulit manggis memiliki banyak manfaat yang sangat baik bagi tubuh, salah satunya ialah mampu menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh kita. Tak hanya buahnya saja, kulit buah manggis ini juga dipercaya dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit seperti kolestrol tinggi dan hipertensi. Kulit manggis mengadung xanthone yang merupakan zat aktif sebagai zat anti kanker dan anti oksidan yang jauh lebih kuat dibandingkan dengan vitamin C dan E.

5. Mengkonsumsi biji-bijian utuh

Nutrisi yang tinggi ada didalam biji-bijian utuh yang dapat meningkatkan kemampuan sel didalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar ataupun dalam tubuh. Biji-bijian utuh sangat penting bagi kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B. Oleh sebab itu biji-bijian utuh sangat efektif digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

6. Rajin mengkonsumsi brokoli

Siapa sangka makanan yang termasuk dalam gologan sayuran ini memiliki manfaat yang besar bagi tubuh kita. Ya, dengan rajin mengkonsumsi brokoli tentu saja kita akan terhindar dari kolesterol tinggi. Sebagai perananya brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami, dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh pun akan segera di basmi. Untuk mendapatkan manfaat brokoli sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh, caranya adalah dengan cara direbus dan hindari penggunakan minyak untuk brokoli.

Baca Juga   Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru Yang Wajib Diketahui

7. Rajin mengkonsumsi apel

Cara berikutknya dalam menurunkan kolesterol adalah dengan mengkonsumsi buah apel secara rutin. Apel mengandung pektin yakni serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat didalam usus halus untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan fases. Disamping itu apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan.

8. Manfaatkan Berryes untuk menurunkan kolesterol tinggi

Untuk buah yang satu ini memang banyak mengandung pektin, serta larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kolestrol jahat menurun dan tergantikan oleh kolesterol baik HDL. Pada penelitian milik Erlund et al dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor resiko penyakit kardiovaskuler menunjukan asupan 2 porsi buah berry perhari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan juga mampu menurunkan tekanan darah sistolik.

9. Konsumsi buah pir

Buah pri termasuk buah yang mengandung serat alami yang tinggi. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian. Bahkan nilai serat buah pir lebih tinggi dibandingkan dengan buah apel. Jenis serat yang terdapat pada buah pir adalah pektin. Pektin mengikat kolesterol dan mengankutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa menurun. Mengkonsumsi buah pir secara rutin dalah salah satu cara menurunkan kolesterol didalam tubuh.

10. Makan satu buah alpukat setiap hari

Mengkonsumsi satu buah alpukat setiap hari secara rutin juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Ya, Alpukat adalah salah satu sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Alpukan juga kayar akan Vitamin, Mineral, serta berapa senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Alpukat menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Menurut penelitian menunjukan bahwa selain memperngaruhi kadar kolestrol, alpukat juga akan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan mampu menstabilkan jadar gula dalam darah.

11. Konsumsi buah pepaya

Untuk cara berikutnya dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi buah pepaya. Ya, buah yang sering kita jumpai ini memang memiliki segudang manfaat salah satunya untuk menurukan kolesterol. Pepaya memiliki beberapa kandungan antioksidan yang tinggi seperti likopen, Vitamin C dan juga Vitamin E. Kolesterol dapat menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi hingga akhirnya berkumpul dan membentuk plak dan menutupi pembuluh darah. Vitamin C dan E pada pepaya akan menyatu membentuk enzim yang disebut dengan enzim paraxonase yang akan menghambat terjadinya oksidasi kolesterol didalam pembuluh darah.

Baca Juga   Kenapa Hp Cepat Panas ? Inilah 17 Penyebab Hp Panas

12. Rajin mengkonsumsi ikan salmon

Mengkonsumsi ikan salmon juga sangat baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mempu mngontrol dan menurunkan kadar kolesterol. Ikan salmon mengandung minyak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan. Hal ini terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia dan penyakit lainya. Menurut penelitian mengganti lemak omega-3 ditemukan dalam ikan salmon dan sarden dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh sebanyak empat persen. Jadi guys, rajin-rajinlah mengkonsumsi ikan salmon sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh kalian.

13. Hindari makan yang tinggi lemak

Makanan tinggi lemak juga salah satu pemicu naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Jadi sebaiknya kalian harus mengatur makanan yang kalian makan setiap hari, agar tubuh tetap sehat dan kolesterol dalam darah pun bisa terkontrol dengan baik. Beberapa makanan yang baik untuk menjaga kolestrol terdapat pada sayuran, buah-buahan serta biji-bijian utuh. Makanan tersebut banyak mengandung antioksidan yang mempu menangkal berbagai macam penyakit salah satunya penyakit kolestrol tinggi.

14. Olahraga

Sudah tidak diragukan kembali jika olah raga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kalian. Dengan menjalankan gaya hidup sehat dengan meluangkan waktu selama 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga, dapat menjaga kebugaran tubuh anda. Selain itu kalian juga akan terhindar dari berbagai macam jenis penyakit kordiovaskuler yang bisa menimbulkan beberapa macam komplikasi. Jadi mulailah untuk melakukan kegiatan olehraga tiap hari agar kolesterol dalam tubuh anda tetap stabil.

15. Konsumsi Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang tinggi serat, oleh hal ini oatmeal dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol dalam tubuh menggunakan oatmeal adalah mulailah jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol dalam tubuh tetap terjaga dan menurun jika anda memiliki kelebihan kolesterol.

Nah guys itulah beberapa cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung banyak serat seperti sayuran, buah-buhan, biji-bijian serta oatmeal dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu imbangi juga dengan olahraga yang teratur agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai macam jenis penyakit. Demikian infromasi dari kami mengenai Cara Menurunkan Kolersterol Secara Alami, semoga bermanfaat dan jangan lupa terus baca artikel terbaru dari kami mengenai Syarat Membuat SKCK terbaru 2019 hanya di PlayOn.co.id.

5/5 (2 Reviews)
Advertisement